SARCOPENIA E ATIVIDADE FÍSICA

                                                                                                                     Basta estar vivo para envelhecer.
                                                                                                                      MAIS IDADE MENOS MÚSCULOS.

Afinal, que ideia você tem do envelhecimento? Um mar de doenças inevitáveis? Uma sucessão de perdas – saúde, vitalidade, prazer? Esse pensamento faz parte do PASSADO: JÁ NÃO SE ENVELHECE MAIS COMO ANTIGAMENTE. Ou, só envelhece assim quem quer.

O envelhecimento é um processo natural de desenvolvimento caracterizado por diversas alterações físicas metabólicas e cognitivas, incluindo diminuição de massa muscular, força e potência, bem como redução de massa óssea e piora de função cognitiva.

Com o avanço da idade há uma redução de massa muscular é considerada um fenômeno natural ao processo de envelhecimento. Fenômeno conhecido como sarcopenia . entre as mudanças físicas as mais observadas, são o aumento quantidade de gordura corporal, redução do metabolismo. Também acarreta na capacidade funcional de realizar tarefa simples.

Muitos estudos comprovam a eficácia das atividades físicas para auxiliar no tratamento de varias doenças. Exercícios físicos, quando regulares e contínuos, são excelentes complementos e auxiliares terapêuticos ao tratamento. É neste momento que os exercícios físicos assume um papel fundamental para melhoria da saúde e qualidade de vida.

Quando se pratica exercícios, o cérebro é estimulado a produzir e liberar substâncias como a endorfina, considerada um analgésico natural que ajuda a reduzir stress e ansiedade, podendo inclusive funcionar como uma espécie de calmante, gerando uma sensação de bem –estar. Você treina intensamente e recebe mais endorfinas na corrente sanguínea.

Sarcopenia, palavra vem do grego “Pobreza de Carne”, corresponde à perda de massa e força muscular, resultado da falta de equilíbrio biológica e da capacidade do organismo de se adaptar às novas situações de estresse, causando vulnerabilidade fisiológica relacionada à idade.

Definir a sarcopenia com perda progressiva e generalizada de massa e força musculares e a consequência piora do desempenho físico. O maior responsável é o envelhecimento. Entre 20 e 90 anos de idade, pode ocorrer a redução de 50% na massa muscular, pois as fibras que compõem esse tecido diminuem em número, tamanho e qualidade. Quem permanece ativo pode preservar a capacidade muscular e continuar apto a realizar as tarefas do dia a dia até o fim da vida.

Ocorre principalmente em idosos, por mecanismos multifatoriais, e está provavelmente interligada ao estilo de vida, especificamente a fatores como: sedentarismo, aspectos genéticos e metabólicos e dieta inadequada. Para este ultimo caso, ressalta-se o papel do baixo consumo de proteínas, pois mulheres e homens acima de 50 anos consomem menos proteína que a ingestão mínima diária recomendada, pelos médicos e nutricionistas.

Porém, a perda mais acentuada pelo acúmulo dos fatores pode acarretar danos mitocondriais, alteração do sistema imunológico e inflamatório e, consequentemente, afetar o conjunto do sistema orgânico. O acúmulo dessas complicações reduz a capacidade fisiológica da maioria dos sistemas, como o cardiovascular, o respiratório, o neuromuscular e o metabólico. Como resultado, a pessoa torna-se mais propenso a doenças crônicas e aumenta a mortalidade.

A sarcopenia tem grande impacto na saúde, já que, depois da água, o tecido muscular é o mais abundante do corpo humano, equivalente a 40% da massa corporal total.

O cuidado deve ser ainda maior para quem é falsa magra – parece estar com o peso em dia, mas tem muita gordura escondida e pouco músculo. Se nada for feito, a pessoa com esse perfil é uma séria candidata à sarcopenia. A perda da massa magra pode ser tratada por uma equipe formada por médico ( endocrinologista, geriatra, educador físico e uma nutricionista).

Mas é possível tratar ou evitar esse mal com atividade física e balanço calórico positivo, segundo o consenso dos especialistas. A atividade física tem papel fundamental na manutenção da massa muscular ou na redução do ritmo de sua perda.

As chances de desenvolver a sarcopenia são menores entre pessoas que fazem exercícios entre três vezes ou mais por semana constataram os pesquisadores.

Então, aqui vai a dica: quando se pratica exercício, o cérebro é estimulado a produzir e liberar substancias como a endorfina, que ajuda a reduzir stress e ansiedade.

Por outro lado, quem não sai do sofá nem melhora seus hábitos acaba chegando à velhice em pior estado. Alimentação pobre em nutrientes e sedentarismo, são vilões.

Você pode superar esse obstáculos, precisa de FOCO, disciplina e alguns ajustes em seu cotidiano: fazer refeições nos horários certos, não exagerar nos treinos (nem faltar), aliás e até dar ao seu corpo tempo para se recuperar do esforço.

Mas preveni-la é melhor e mais fácil.
Fazer exercícios físicos para cuidar da saúde. Cuidar da saúde para prevenir doenças.

Tereza Vasconcelos
PERSONAL
CREF 1192239-G/SP

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