Pouco lembrado no dia a dia, o fígado é um dos órgãos mais importantes do corpo humano.

Além de filtrar toxinas, o fígado regula hormônios, armazena vitaminas e participa do metabolismo de nutrientes. A hepatologista e gastroenterologista Dra. Lilian Curvelo explica como escolhas simples no prato podem proteger o fígado e prevenir doenças silenciosas como a gordura hepática

Pouco lembrado no dia a dia, o fígado é um dos órgãos mais importantes do corpo humano. Ele atua na metabolização de nutrientes, produção de bile, síntese de proteínas, armazenamento de vitaminas e minerais, além de ser essencial na desintoxicação do organismo. “Quando o fígado não funciona bem, todo o corpo sofre. Cansaço, inchaço abdominal, alterações hormonais e digestivas são sinais que podem indicar uma sobrecarga do órgão”, explica Dra. Lilian Curvelo Gastroenterologista e Hepatologista

A especialista ressalta que manter o fígado saudável é uma das principais formas de prevenção de doenças crônicas, como esteatose hepática (gordura no fígado), hepatite e cirrose. E para isso, alimentação e estilo de vida têm papel fundamental.

Dra. Lilian elenca 5 dicas para manter o fígado saudável:

1.Aposte nas boas gorduras

Priorize gorduras benéficas, como as encontradas em peixes ricos em ômega-3, nozes, sementes e azeite de oliva. Elas ajudam a reduzir processos inflamatórios e a proteger as células hepáticas.

2. Reduza o consumo de gorduras saturadas e trans
Evite alimentos ultraprocessados, fast food e carnes muito gordas, que sobrecarregam o fígado e favorecem o acúmulo de gordura hepática.

3. Inclua frutas, vegetais e fibras diariamente

As fibras, principalmente as solúveis (presentes em aveia, leguminosas e frutas), ajudam a controlar o colesterol e a glicemia, aliviando a carga de trabalho do fígado.

4. Cuidado com os açúcares e carboidratos simples
Doces, refrigerantes, sucos industrializados e massas brancas aumentam a produção de gordura no fígado. Prefira versões integrais e frutas inteiras.

5. Pratique atividade física regularmente

“O exercício físico melhora a sensibilidade à insulina e ajuda o fígado a processar melhor as gorduras. É um dos hábitos mais importantes para prevenir a esteatose”, reforça a médica.

O que evitar para proteger o fígado:

-Álcool em excesso: principal agressor hepático.

-Alimentos ultraprocessados: ricos em conservantes e aditivos químicos.

-Automedicação: o uso indevido de remédios é uma das maiores causas de sobrecarga hepática.

“Cuidar do fígado é cuidar da sua energia, da sua digestão e do equilíbrio do seu corpo. É um órgão silencioso, mas que mostra sinais quando algo não vai bem. Com hábitos saudáveis, é possível preservar e até recuperar a saúde hepática”, destaca a Dra. Lilian Curvelo.

DRA. LILIAN CURVELO Gastroenterologista e Hepatologista

CRM 78.526/SP

RQE 84418

Formada pela Universidade Federal da Bahia (UFBA), com especialização e doutorado em Gastroenterologia pela Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) e pós-doutorado em transplante de fígado pela Universidade Erasmus-MC na Holanda.

Há mais de 25 anos dedica-se ao estudo, diagnóstico e tratamento clínico das doenças do aparelho digestivo e do fígado.

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