Como se cuidar nos dias de calor intenso

Pequenas atitudes que fazem grande diferença para a saúde e o bem-estar

Com a chegada dos dias mais quentes, o corpo sente os efeitos do calor de forma direta. Cansaço excessivo, inchaço, dores de cabeça, queda de pressão e irritações na pele são alguns sinais comuns quando não damos a devida atenção aos cuidados diários. Por isso, adotar hábitos simples pode ajudar — e muito — a atravessar o verão com mais saúde, disposição e conforto.

Hidrate-se ao longo do dia

A hidratação é o cuidado mais importante nos dias de calor. Beber água regularmente ajuda a regular a temperatura do corpo, melhora a circulação e evita mal-estar. Além da água, água de coco, sucos naturais e chás gelados sem açúcar são boas opções. Evite bebidas alcoólicas e muito açucaradas, pois podem aumentar a desidratação.

Prefira refeições leves

Alimentos pesados exigem mais esforço do organismo para a digestão. Em dias quentes, dê preferência a refeições leves e refrescantes, como saladas, frutas, legumes, carnes magras e grelhados. Frutas ricas em água, como melancia, melão, abacaxi e laranja, são grandes aliadas.

Escolha roupas adequadas

Tecidos leves e naturais, como algodão e linho, ajudam o corpo a respirar melhor. Roupas claras refletem o calor e proporcionam mais conforto. Evite peças muito justas, que dificultam a transpiração e podem causar irritações na pele.

 Proteja-se do sol

O uso do protetor solar é indispensável, mesmo em dias nublados. Aplique antes de sair de casa e reaplique ao longo do dia, principalmente se houver exposição direta ao sol. Bonés, chapéus e óculos de sol também ajudam a proteger a pele e os olhos.

Cuide da pele e do cabelo

Banhos mornos ou levemente frios ajudam a aliviar o calor e refrescar o corpo. Evite banhos muito quentes, que ressecam a pele. Hidratantes corporais leves e produtos calmantes ajudam a manter a pele saudável. Para os cabelos, o uso de leave-in com proteção térmica ou solar é um ótimo aliado.

 Respeite os sinais do corpo

O calor pode aumentar a sensação de fadiga. Sempre que possível, faça pausas, evite atividades físicas nos horários mais quentes do dia e priorize boas noites de sono. Se sentir tontura, fraqueza ou mal-estar, procure um local fresco e hidrate-se imediatamente.

 Bem-estar é equilíbrio

Cuidar do corpo em dias de calor é um gesto de atenção consigo mesmo. Com pequenas escolhas diárias, é possível manter a saúde, o conforto e a energia mesmo nas temperaturas mais altas.

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