Pilates em casa oferece alívio para mães sobrecarregadas e vira aliado na saúde física e mental

Prática contribui para a redução da ansiedade, melhora da postura e aumento da flexibilidade, aspectos que impactam diretamente a rotina emocional e funcional das mães

Entre tarefas domésticas, cuidados com os filhos, trabalho e vida pessoal, muitas mães enfrentam o desafio de conciliar múltiplas funções diariamente. Diante desse cenário, a prática do Pilates em casa tem se mostrado uma ferramenta eficaz para promover alívio físico, bem-estar mental e mais qualidade de vida, especialmente para mulheres que têm pouco tempo disponível. A avaliação é da personal trainer e fisioterapeuta Vanessa de Andrade, referência nacional em Pilates, com mais de 12 anos de experiência na área.

Com metodologia própria baseada em objetos simples do cotidiano – como cadeira, travesseiro e cabo de vassoura –, Vanessa orienta aulas pela internet que possibilitam que mulheres pratiquem exercícios de baixo impacto sem sair de casa. “Mães costumam negligenciar o autocuidado por conta da sobrecarga. O Pilates em casa permite uma reconexão com o próprio corpo e oferece uma pausa restauradora, mesmo em meio à correria”, afirma.

A especialista lembra que os benefícios da prática não se limitam ao físico. Estudos publicados no Journal of Bodywork and Movement Therapies demonstram que o Pilates contribui para a redução da ansiedade, melhora da postura e aumento da flexibilidade, aspectos que impactam diretamente a rotina emocional e funcional das mães. “Quando a mulher se fortalece física e emocionalmente, ela se sente mais preparada para enfrentar os desafios do dia a dia com energia e clareza”, completa Vanessa.

Além disso, o método é eficaz na prevenção e alívio de dores nas costas, um dos principais motivos de afastamento do trabalho segundo dados da Previdência Social, com mais de 24 mil casos registrados apenas no primeiro trimestre deste ano. Com movimentos simples, a técnica fortalece a musculatura profunda, melhora a postura e ajuda a reduzir as tensões causadas por longos períodos em pé ou sentada – uma realidade comum entre mães de diferentes faixas etárias.

Segundo Vanessa, o diferencial em fazer os exercícios em casa está na flexibilidade e praticidade. “A prática pode ser feita ao acordar, durante a soneca dos filhos ou antes de dormir. Não exige equipamentos sofisticados nem deslocamento, o que facilita a adesão mesmo nas rotinas mais intensas”, explica.

Com quase 200 mil inscritos em seu canal no YouTube, “Programa Pilates em Casa”, Vanessa já impactou mais de 5 mil pessoas com sua metodologia. No Instagram, compartilha rotinas de exercícios e conteúdos voltados para alívio de dores, fortalecimento muscular e saúde mental, com foco especial em mulheres com mais de 50 anos, mas aplicáveis a todas as idades.

“O autocuidado não precisa ser um luxo. Dez a vinte minutos de atenção ao corpo por dia já fazem diferença. O Pilates é uma forma gentil e poderosa de resgatar o equilíbrio físico e emocional que tantas mães perderam no turbilhão da rotina”, aponta.

Como começar: passo a passo para mães que querem praticar Pilates em casa

Para quem deseja iniciar a prática, Vanessa de Andrade orienta um passo a passo simples e acessível. O primeiro passo é escolher um ambiente tranquilo da casa, com espaço para deitar e se movimentar. Em seguida, separar objetos comuns como uma cadeira firme, um travesseiro e um cabo de vassoura, que serão usados nos exercícios. “Não é preciso investir em roupas específicas ou equipamentos caros”, ressalta.

O segundo passo é buscar orientação segura. Vanessa recomenda o uso de vídeos guiados por profissionais capacitados, como os disponíveis em seu canal no YouTube, que oferecem sequências específicas para diferentes objetivos, como alívio de dores ou fortalecimento do core. A prática pode começar com sessões de 10 a 15 minutos, três vezes por semana, respeitando sempre os limites do corpo.

Por fim, a especialista sugere estabelecer um horário fixo ou um gatilho diário, como praticar logo após o café da manhã ou antes do banho das crianças. “Criar uma rotina, ainda que flexível, ajuda na constância. Aos poucos, o exercício deixa de ser uma obrigação e passa a ser um momento de conexão com o próprio bem-estar”, orienta Vanessa.

Sobre Vanessa de Andrade

Vanessa de Andrade é personal trainer e fisioterapeuta, especializada em ajudar pessoas com mais de 50 anos a viverem sem dores e medicamentos, promovendo assim, um envelhecimento saudável por meio da prática de Pilates em Casa. Utilizando objetos comuns do cotidiano, como travesseiro, cabo de vassoura e cadeira, ela desenvolveu uma metodologia acessível que permite realizar exercícios simples e sem impacto, direcionados para o alívio das dores.

Seu canal no YouTube, “Programa Pilates em Casa – Vanessa de Andrade”, conta com quase 200 mil mil inscritos, onde ela compartilha aulas e dicas para a prática do Pilates no ambiente domiciliar. No Instagram, Vanessa oferece conteúdos voltados para a redução das dores através do Pilates em Casa, reforçando sua missão de proporcionar qualidade de vida e bem-estar aos seus seguidores.

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