Superando os km’s em 2019

Salve galera, final de ano chegou e com ele esse calor infernal, até as corridas noturnas estão mais difíceis. O desgaste e a desidratação durante o treino ou uma prova acontecem mais rapidamente nessa época.

Treinando com minha equipe esses dias sentimos esse calor forte o que fez baixar o nosso tempo habitual de corrida, mas na verdade o tempo pouco importa o que vale mesmo é correr e estar em movimento sempre, vale ressaltar que se tome muito cuidado com a sua saúde neste verão ao praticar atividades físicas.

Ao final de um treino perceber que o seu tempo baixou devido ao calor forte é sinal que o desgaste e o rendimento precisam ser trabalhados intensamente. O verão este ano está prometendo ser muito quente e sua influência será direta em nossa performance. Por isso precisamos intensificar os treinos em horários mais amenos como bem cedinho ou a noite (particularmente gosto mais das corridas noturnas) e principalmente hidratar muito e roupas leves são essenciais. Não abuse ou desafie seu corpo sem estar preparado, isso pode ser muito sério trazendo consequências complicadas.

Não tem milagre daqui para frente ter uma alimentação mais balanceada, muita água, frutas devem ser constante no dia-a-dia. Estar bem preparado para que não haja surpresas desagradáveis em treinos é fundamental, embora todos sabemos com a chegada do fim de ano e as confraternizações da “firma”, família, das equipes e grupos de corrida a comida preferida é o famoso “churras” e junto com ele os doces e como disse uma atleta da minha equipe Renata Alvarenga: “tome cuidado com a Lasanha.”

Uma grande fartura de comidas e bebidas e muito divertimento resulta em um tempo menor de sono e ajuda a baixar nosso rendimento, enfim as festas de fim de ano trazem alegria e com elas os exageros que podem prejudicar não somente a sua corrida, mas também a sua saúde. É claro que não vamos deixar de aproveitar esse momento tão especial apenas seja moderado coma bem, se divirta, mas não esqueça que você é um corredor(a) e que não pode colocar tudo a perder comendo como um desesperado. Não deixe de fazer suas atividades, você é responsável pelo resultado que alcançou e que agora o mais difícil é manter o nível conquistado com muito sacrifício, então mantenha o foco e a determinação de sempre.

Uma dica: Quem sabe aceitar um desafio de correr um pouco mais nesse período de festas e férias pode te ajudar a balancear as confraternizações com as corridas, não estou dizendo para você ser um “chato” que não vai aproveitar e divertir, pelo contrário aproveite e divirta-se muito, mas seja prudente com a realidade da sua nova vida de atleta. Se você ainda não realizou um treino de 10K, 15K, 21K ….. quem sabe não é momento de se superar.

Me recordo que em Janeiro 2018 durante as minhas férias coloquei a meta de ultrapassar 100Km no mês, um desafio interessante porque eu sempre ficava na média dos 75Km a 85Km por mês, acredito que seja pouco para uma pessoal mais dedicada, mas foi com este desafio que consegui me segurar um pouco mais durante os churrascos e confraternizações e no final do mês alcancei a marca de 103Km, foi uma grande superação porque a dedicação foi grande e a sensação de dever cumprido foi maravilhosa.

2019 promete ter muitas provas e diversos circuitos para todas as modalidades o que nos incentiva a estar mais preparados para participar com tranquilidade e muita garra. Será um ano muito promissor, de mudanças e superação de metas.

Fazer um balanço 2018 é essencial para que no próximo ano tenhamos mais disposição e muitos km’s para conquistar. Coloque na sua lista de coisas necessárias como fortalecimento muscular, um novo checkup e principalmente se preparar muito saindo da zona de conforto e participando daquela corrida especial que é o seu sonho não realizado em 2018, mas que será conquistado em 2019.

Aqui no Vale do Paraíba e Região estão surgindo muitas corridas interessantes que vale a pena correr, são corridas bem organizadas com toda infraestrutura necessária, tem o fator das inscrições que pegam um pouco onde algumas dessas corridas são caras demais, mas quer uma dica? Se não der para participar de todas escolha então aquela que te desafia, que traz um frio na barriga devido ao km que você ainda não alcançou, então treine se organize e participe, conquiste!

Amigos leitores quero expressar o MUITO OBRIGADO por nos prestigiar lendo nossas matérias, por dedicar o seu tempo a nós, pelas críticas e elogios que me fizeram aprender muito em 2018.

A DEUS que nos proporciona essa maravilha que é correr. A minha Equipe CpS por correr comigo e por representar tão bem o nome da nossa equipe, vocês são fera demais. Aos nossos patrocinadores por acreditarem em mim e na CpS.

Obrigado a minha Editora Denise Santos e a Revista Elite Vale pela oportunidade única de escrever e compartilhar sobre corridas e minhas experiências.

Desejo a todos um FELIZ NATAL E UM GRANDE ANO DE 2019, com muito sucesso, muita saúde, esperança, amor e claro muitos Km’s. Que vocês possam correr muito em 2019, que seja um ano de superação e muitas conquistas.

Um forte abraço e até a próxima!

Marcos Sousa
marcos.sousa@mfbrand.com.br/
corridapelasaude.com.br/

Tweet